Stoppen met roken

Geplaatst op 29 September 2022

Stoppen met roken stoptober valeriaan vitamine B psyllium inuline

Stop met scrollen en lees dit blog over stoppen met roken! In deze editie van ons blog geven we een verklaring voor waarom het uitdagend kan zijn om gewoontes af te leren. Ook vertellen we welke hulpmiddelen er voor u zijn wanneer u wilt stoppen met roken.

Het liefste zijn we vandaag nog gestopt en leven we gezond. Toch hebben we soms geen energie om daar moeite voor te doen. Uiteraard vanwege goed onderbouwde, logische redenen die ook begrijpelijk zijn. We stellen het gewoon nog even uit, misschien wel tot volgend jaar.

Uitstelgedrag
Wij mensen zijn heel goed in dingen uitstellen. Wanneer we een situatie of verandering succesvol uitgesteld hebben, zoals het stoppen met roken, komt het schuldgevoel: de gedachte dat we lui en gemakzuchtig zijn. En dat terwijl uitstelgedrag eigenlijk niks te maken heeft met luiheid en gemakzucht! Het is namelijk ons brein dat niet van verandering houdt.¹  

Het brein
De kracht van verandering begint in ons brein en is een balans tussen twee hersendelen: het limbische systeem en de prefrontale cortex.¹  

Het limbische systeem is een van de meest dominante gedeeltes in de hersenen. Het is altijd actief en is onderdeel van het brein dat volledig ontwikkelt is bij de geboorte. Het limbische systeem heeft controle over instinct en emoties, angst, woede, genot, etc. Ook is het verantwoordelijk voor het ‘automatisch’ vermijden van scherpe voorwerpen, om schade aan het lichaam te voorkomen. Tevens wil het uit de buurt blijven van oncomfortabele situaties¹, zoals naar de sportschool gaan of stoppen met roken. Het limbische systeem wil koste wat het kost stress (gevaar) voorkomen, zowel lichamelijk als geestelijk.¹

De prefrontale cortex is een nieuwer, jonger gedeelte van ons brein en bevindt zich recht achter het voorhoofd. Dit gedeelte gebruiken we onder andere voor het verwerken van informatie en voor het maken van keuzes. Volgens psychologen is dit het hersendeel dat mensen van dieren onderscheidt.¹ Het is de prefrontale cortex die plannen in gang zet en keuzes maakt voor een glansrijke toekomst.

Focus
Gebruik maken van de prefrontale cortex gaat niet vanzelf. Het kost namelijk moeite en energie om dit hersendeel te gebruiken. Het limbische systeem staat altijd ‘aan’, terwijl we de prefrontale cortex zelf aan moeten zetten en aan moeten houden.¹

We zetten de prefrontale cortex ‘aan’ door actief doelen te stellen en ons te focussen. Zodra we focus verliezen neemt het limbische systeem de controle over en raken we afgeleid door zaken die veilig en comfortabel aanvoelen. Dan besluiten we bijvoorbeeld om lekker op de bank te blijven zitten, in plaats van naar de sportschool te gaan. Wanneer de prefrontale cortex ‘uit’ gaat, zorgt dit voor het beruchte uitstelgedrag.¹

Kunnen wij hier iets mee? Ja: ons bewust zijn van dit proces. Het is natuurlijk heel fijn dat de hersenen ons willen beschermen en daarmee ons in leven houden maar het hoeft ons niet zo te betuttelen. Wij bepalen immers toch zelf wel wat we doen? Nu dat we ons bewust zijn van hoe dit systeem in het brein werkt, kunnen we het de baas zijn. Veranderingen voor de gezondheid zijn belangrijker dan het comfort van dit moment!

Mindset
“Een tevreden roker is geen onruststoker” - Een slogan van de tabaksindustrie uit het jaar 1930.² Gelukkig weten we nu beter. Het afleren van een gewoonte vraagt om de juiste ‘mindset’. Er kunnen meerdere pogingen nodig zijn om definitief van het roken af te komen en dat is helemaal niet erg. Confronteer uzelf met de reden waarom u wilt stoppen, ook wanneer u weer begonnen bent. Bereid u voor op de afkickverschijnselen; haal hulpmiddelen in huis voordat u begint met stoppen, zodat hulp bij de hand is in moeilijke situaties.

Een tijdlijn schets
Uitgaande van een gemiddeld gezond lichaam zal na 20 minuten zonder sigaret de bloeddruk en hartslag omlaag gaan naar een redelijk normaal niveau. Handen en voeten krijgen de kans om warm te worden en ook de gezichtshuid krijgt meer zuurstof, wat symptomen van vroegtijdige veroudering kan verminderen.³

Nicotine heeft een samentrekkende werking op de bloedvaten. Na ongeveer 8 uur neemt dit samentrekkende effect af. Ook neemt koolmonoxide niet langer de plek in van zuurstof in de bloedvaten. Hierdoor krijgen alle cellen in het lichaam meer zuurstof.³ Bloed circuleert beter door het lichaam. Een goede bloedcirculatie is ontzettend belangrijk voor cel-vernieuwing en wondgenezing³, wat nuttig is voor bijvoorbeeld operaties. Na 24 uur gaat het risico op een hartinfarct omlaag en al na 48 uur kunt u meer ruiken en proeven! Uiteindelijk verbeterd de gehele bloedcirculatie en worden we minder vatbaar voor luchtweginfecties.³

Ons advies
Middelen die u zou kunnen overwegen om in te nemen zijn: Psylliumvezels met inuline voor een regelmatige stoelgang, Valeriaan of Rhodiola extract voor onrustige gevoelens en een actief vitamine B-complex ter ondersteuning. Voor het afbouwen en het stoppen met roken zijn er nicotinepleisters, kauwgom en sprays beschikbaar. Als het u om een mooiere huid en een schoner lichaam gaat, zou u Chlorella tabletjes kunnen overwegen als detoxkuur voor een effectieve verwijdering van afvalstoffen.

Stoppen met roken kan gepaard gaan met zweten en onrustige nachten. Drink voldoende water en wees voorzichtig met cafeïne. Een ander typisch effect is het hongergevoel. Dit kan komen doordat de bloedsuikerspiegel begint te schommelen in de eerste dagen zonder rookwaar.⁴ Drink water en eet vezelrijke voeding om dit te stabiliseren. Vezelrijke voeding bevat minimaal 10 gram vezels per 100 gram.

Weet dat u er niet alleen voor staat. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Ons advies is om de weg te kiezen die het beste bij u past. Vraag gerust om hulp bij uw gezondheidsadviseur of huisarts.

Wilt u meer informatie? Of is er een onderwerp waar u graag over meer zou willen lezen? Neem gerust contact met ons op voor vrijblijvend advies of tips. Wij zijn er voor u!

Adviesdrogisterij.nl

Referenties:
¹ https://www.scienceabc.com/humans/shocking-origin-procrastination-biological-point-view.html
² https://www.ensie.nl/woordenboek-van-populair-taalgebruik/een-tevreden-roker-is-geen-onruststoker
³ http://www.roykesluttgevinster.no/#del_2
⁴ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3149110/